Régime longue durée

Ce régime est prévu sur 3 mois pour perdre maximum 5 kg

L’idée générale c’est que les régimes hypocaloriques entraînent des déficits en vitamines et oligo-éléments.

Il faut donc une alimentation très variée : manger des noix, des céréales, d’insister sur des aliments riches en calcium( hareng, tofu, sardines, amandes chou) et en potassium(banane..)

Donc voilà le cadre quotidien

Petit déjeuner

1œuf, un jour sur deux, en alternance avec de la viande froide

des flocons d’avoine ou une semoule au lait

2 tranches de pain au levain ½ complet, bio

1 yaourt

1fruit frais

boisson chaude peu sucrée

Déjeuner

1 crudité ou une salade ( une assiettée) assaisonnée avec deux cuillerées d’huile

1 poisson gras ou une viande maigre

des légumes verts (une assiettée) et des sucres lents en cas de fringale (légumineuses , riz, pâtes ; une portion standard marquée sur les paquets)

1 yaourt

des fruits ou salade de fruits

Dîner

1 soupe chaude ou froide

1 tranche de jambon ou un peu de poisson froid ou de la viande

1 portion de sucre lent ou un fruit.

Boire beaucoup

Avec ce régime , on maigrit lentement, 1kg à 1,5kg par mois. Mais c’est mieux pour la santé.
Avantage aussi, tu manges .
Il n’est pas nécessaire de peser les aliments mais juste d’être raisonnable, une part de chaque pas plus.
Très peu de matières grasses, pas de fromage ….
Il faut être inventif sur les assaisonnements ( à base de fromage blanc, de tomates…..)